تعليم الكاليسثنكس | متوسط

عن البرنامج

يرتقي بك هذا البرنامج إلى مستوى أكثر احترافية في الكاليسثنكس؛ فيبني كتلتك العضلية ويقوّي أساسياتك، ويؤهلك للانتقال إلى المستوى المتقدم وتعلّم المهارات الصعبة مثل Front Lever وHuman Flag وHandstand Push-up.

لمن هو؟

البرنامج مخصص لمن أتقن التمارين الأساسية (الضغط، والعقلة، والمتوازي) ويرغب في تطوير أساسياته وتعلّم التمارين المركّزة والمركّبة. وإن كنت في بداية الطريق، فابدأ ببرنامج المبتدئين أولاً.

ماذا ستحقق؟

ستنتقل من المستوى الأساسي إلى مستوى تتقن فيه تعلّم المهارات، وتعرف كيف تصمّم جدولك التدريبي بنفسك.

كيف يعمل؟

يتكوّن البرنامج من ثلاث مراحل متدرجة في الصعوبة، ويشرح بالتفصيل كيف تتعلّم المهارات الرياضية وتدمجها في جدولك التدريبي.

لا توجد مدة ثابتة، لأن البرنامج مبني على مستواك أنت. تستغرق كل مرحلة عادةً من 4 إلى 6 أسابيع تقريباً، وتنتقل إلى المرحلة التالية حين تشعر بالجاهزية، دون أي ضغط بالوقت.

ماذا ستحصل عليه؟

• ملف PDF يتضمن تقسيم التمارين.

• فيديوهات توضيحية لبرنامج التدريب.

• شرح تفصيلي لتمارين الكارديو والإطالات والمقاومة.

المتطلبات الأساسية للبدء

• القدرة البدنية:

  • 10 تكرارات من تمرين الضغط (Push-ups).

  • 6 تكرارات من تمرين العقلة (Pull-ups).

  • 8 تكرارات من تمرين المتوازي أو الغطس (Dips).

• الأدوات المطلوبة: عقلة، ومتوازي (أو كراسي كبديل).