تعليم الكاليسثنكس | مبتدئ

عن البرنامج

يعلّمك هذا البرنامج أساسيات الكاليسثنكس، أي التمرّن بوزن جسمك فقط، دون أوزان أو أجهزة معقدة. يساعدك على بناء الكتلة العضلية وزيادة القوة، ويهيّئ جسمك لتعلّم المهارات المتقدمة لاحقاً.

لمن هو؟

البرنامج مخصص للمبتدئين، ويبدأ معك من الصفر؛ فلا تحتاج إلى أي خلفية عن الكاليسثنكس ولا إلى لياقة سابقة. وحتى لو كنت لا تستطيع أداء ضغطة واحدة أو عقلة واحدة الآن، فالمرحلة الأولى مصممة لتبدأ منها وتبني قوتك خطوة بخطوة.

كيف يعمل؟

يتكوّن البرنامج من ثلاث مراحل، كل مرحلة أصعب من التي قبلها. تبدأ بالأسهل وتتدرّج حتى تصل إلى مستوى تؤدي فيه التمارين الأساسية بإتقان واحترافية.

لا توجد مدة ثابتة، لأن البرنامج مبني على مستواك أنت. تستغرق كل مرحلة عادةً نحو 4 أسابيع، وتنتقل إلى المرحلة التالية حين تشعر بالجاهزية، دون أي ضغط بالوقت.

ماذا ستحصل عليه؟

• ملف PDF يتضمن تقسيم التمارين على أيام الأسبوع.

• فيديو مخصص لكل يوم تدريبي، يوضح التمارين وطريقة أدائها الصحيحة، ويشرح عدد التكرارات والجولات وفترات الراحة، فلا تحتاج إلى التخمين.

• شرح الإحماء في بداية كل جدول، لتهيئة جسمك قبل التمرين.

ماذا تحتاج؟

عقلة، وكراسي أو جهاز متوازي. وإن لم يتوفر لديك المتوازي، فالكراسي تؤدي الغرض.