تعليم الكاليسثنكس | متقدم

عن البرنامج

هذا البرنامج للمرحلة التي تتجاوز فيها الأساسيات وتتجه نحو الاحتراف. يبني كتلتك العضلية ويقوّي المهارات التي أتقنتها سابقاً حتى تؤديها بدقة وثبات، ثم ينتقل بك إلى الخطوة الأصعب: اكتساب مهارات جديدة والدمج بينها وبين مهاراتك القديمة في سلاسل حركية متصلة.

لمن هو؟

للرياضيين المتقدمين الذين يمتلكون أساساً قوياً، ويؤدون التمارين الجسدية الأساسية بكفاءة. وإن لم تصل بعد إلى هذا المستوى، فابدأ ببرنامج المتوسط أولاً.

ماذا ستحقق؟

ستصل إلى مستوى احترافي متقدم في أداء المهارات المركّبة، وتزداد قوتك وتحمّلك العضلي.

كيف يعمل؟

يتكوّن البرنامج من ثلاث مراحل، تزداد صعوبتها تدريجياً من مرحلة إلى أخرى. ويشرح لك كيف تتعلّم المهارات وتدمج بينها ضمن جدولك التدريبي، ويحدّد آليات التقدّم، ويساعدك على ضبط أداء الحركات المتقدمة بدقة.

لا توجد مدة ثابتة، لأن البرنامج مبني على مستواك أنت. تستغرق كل مرحلة عادةً من 4 إلى 6 أسابيع تقريباً، وتنتقل إلى المرحلة التالية حين تشعر بالجاهزية، دون أي ضغط بالوقت.

ماذا ستحصل عليه؟

• ملف PDF لتقسيم التمارين وتنظيمها.

• فيديوهات مخصصة للمستوى المتقدم، توضح طريقة أداء التمارين بدقة.

• شرح مخصص لتمارين المقاومة والكارديو والإطالات.

المتطلبات الأساسية للبدء

• القدرة البدنية (على الأقل):

  • 20 تكراراً من تمرين الضغط (Push-ups).

  • 8 تكرارات من تمرين العقلة (Pull-ups).

  • 10 تكرارات من تمرين المتوازي أو الغطس (Dips).

• الأدوات المطلوبة: عقلة، وجهاز متوازي أو كراسي.